 |
| حرقة المعدة في رمضان |
تعد حرقة المعدة في رمضان مشكلة شائعة ناتجة عن عادات غذائية خاطئة، مثل الإفطار على وجبات دسمة، شرب الكافيين، والنوم مباشرة بعد الأكل، مما يسبب ارتجاع الأحماض. للوقاية، يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة، تجنب المقليات والأطعمة الحارة، مضغ الطعام جيداً، والانتظار ساعتين على الأقل قبل النوم بعد الإفطار.
أسباب حرقة المعدة في رمضان:
- تناول وجبات كبيرة ودسمة: الإفطار الفوري على وجبة ضخمة يؤدي لضغط على المعدة وارتجاع الأحماض.
- الأطعمة المحفزة: المقليات، الحلويات، المأكولات الحارة، الحمضيات، والبصل.
- عادات خاطئة: النوم أو الخمول مباشرة بعد الإفطار.
- الكافيين والتدخين: شرب القهوة، المشروبات الغازية، والتدخين على معدة فارغة.
- قلة السوائل: الجفاف يساهم في تفاقم ارتجاع المريء.
نصائح للوقاية والعلاج من حرقة المعدة في رمضان:
- تقسيم الوجبات: إفطار خفيف (تمر وماء)، ثم صلاة المغرب، ثم وجبة رئيسية صغيرة.
- الطهي الصحي: اعتماد الشوي والسلق بدلاً من القلي.
- تجنب النوم بعد الأكل: انتظر ساعتين إلى 3 ساعات على الأقل.
- السحور الخفيف: تجنب الأطعمة الدهنية والحارة في السحور، وتناول أطعمة سهلة الهضم.
- شرب الماء بذكاء: شرب الماء بكميات معتدلة خلال فترة الإفطار وتجنب شربه بكثرة أثناء الطعام.
- أدوية الحموضة: استشارة الطبيب لتعديل مواعيد أدوية المعدة (عادة قبل السحور).
أغذية تساعد في تهدئة الحرقة في رمضان:
- الخضروات مثل الخيار، البطاطس، والبروكلي.
- الفواكه غير الحمضية (الموز، البطيخ، التفاح).
- الألياف (الشوفان، الأرز).
- لبن الزبادي.
إذا استمرت الحرقة الشديدة، يفضل مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب طبية مثل جرثومة المعدة.
Commentaires
Enregistrer un commentaire